Puna ou Freeletics ?
Deux applis d'entraînement au poids du corps aux approches opposées : un coach IA avec une grande communauté, ou un programme guidé, en forme de jeu, pour ceux qui ne font pas encore une pompe.
Freeletics et Puna permettent de travailler au poids du corps, à la maison, sans matériel. Leurs approches sont opposées : Freeletics est une grande plateforme construite autour d'un coach IA ; Puna, un programme fixe en forme de jeu pour ceux qui partent de zéro.
Freeletics demande de créer un compte gratuit et de le confirmer par e-mail. Selon sa fiche App Store, sa version gratuite comprend 34 séances HIIT au poids du corps et plus de 100 exercices ; les abonnements Coach (« Training » ou « Training & Nutrition ») ajoutent un coach personnel par IA qui construit votre programme. Elle propose des badges, des séries, des progressions de figures et, selon ses propres chiffres, une communauté de plusieurs millions de personnes.
Puna se passe de compte. Un court test de forme vous place dans l'un de quatre programmes de 8 semaines, en commençant si besoin par des pompes contre le mur ou sur les genoux, et les répétitions s'ajustent d'une séance à l'autre. Tous les programmes et toutes les séances sont gratuits, avec publicité ; le Premium retire la publicité, double l'XP et débloque le bilan d'entraînement complet. La motivation passe par le jeu : XP, quêtes du jour avec un coffre, défi de la semaine, et Kusko, un lama qui grandit avec votre régularité.
Choisissez Freeletics si vous voulez un coach IA, de la nutrition et une grande communauté. Choisissez Puna si vous partez de zéro et voulez un programme gratuit qui ressemble à un jeu.
Comparatif des fonctions
- Prix
- PunaGratuit avec publicité ; Premium 8,99 $/mois ou 39,99 $/an
- FreeleticsVersion gratuite ; abonnements Coach « Training » ou « Training & Nutrition »
- Compte
- PunaAucun
- FreeleticsObligatoire : un compte gratuit, confirmé par e-mail
- Gratuit
- PunaTous les programmes et toutes les séances
- Freeletics34 séances HIIT au poids du corps et plus de 100 exercices, selon sa fiche App Store
- Point de départ
- PunaUn test de forme ; les pompes peuvent commencer contre un mur ou sur les genoux
- FreeleticsDes versions plus faciles des exercices, la plus facile des pompes étant sur les genoux
- Matériel
- PunaAucun pour débuter ; les tractions du niveau avancé demandent une barre
- FreeleticsAucun ; des séances avec matériel aussi proposées
- Votre programme
- PunaQuatre programmes de 8 semaines ; les répétitions s'ajustent d'une séance à l'autre
- FreeleticsUn coach personnel par IA construit votre programme (Coach)
- Motivation
- PunaXP, quêtes du jour, coffre de récompenses, défi de la semaine et un lama compagnon
- FreeleticsBadges, séries et progressions
- Bibliothèque d'exercices
- Puna30+ exercices
- Freeletics100+ exercices
- Communauté
- PunaAucune : on s'entraîne seul
- FreeleticsUne communauté de plusieurs millions de personnes
| Fonction | Puna | Freeletics |
|---|---|---|
| Prix | Gratuit avec publicité ; Premium 8,99 $/mois ou 39,99 $/an | Version gratuite ; abonnements Coach « Training » ou « Training & Nutrition » |
| Compte | Aucun | Obligatoire : un compte gratuit, confirmé par e-mail |
| Gratuit | Tous les programmes et toutes les séances | 34 séances HIIT au poids du corps et plus de 100 exercices, selon sa fiche App Store |
| Point de départ | Un test de forme ; les pompes peuvent commencer contre un mur ou sur les genoux | Des versions plus faciles des exercices, la plus facile des pompes étant sur les genoux |
| Matériel | Aucun pour débuter ; les tractions du niveau avancé demandent une barre | Aucun ; des séances avec matériel aussi proposées |
| Votre programme | Quatre programmes de 8 semaines ; les répétitions s'ajustent d'une séance à l'autre | Un coach personnel par IA construit votre programme (Coach) |
| Motivation | XP, quêtes du jour, coffre de récompenses, défi de la semaine et un lama compagnon | Badges, séries et progressions |
| Bibliothèque d'exercices | 30+ exercices | 100+ exercices |
| Communauté | Aucune : on s'entraîne seul | Une communauté de plusieurs millions de personnes |
Pour qui Puna ?
Puna est faite pour les adultes qui veulent commencer le sport à la maison en partant de zéro, sans compte ni abonnement, et sans matériel pour commencer.
- ✓Vous ne faites pas encore une pompe et voulez un programme qui commence contre le mur
- ✓Vous voulez tous les programmes et toutes les séances gratuitement, et la publicité ne vous dérange pas
- ✓Un jeu vous fait revenir : XP, quêtes, coffre de récompenses, un lama qui grandit
- ✓Vous ne voulez pas créer de compte
- ✓Vous voulez un programme fixe qui vous dit exactement quoi faire aujourd'hui
Pour qui Freeletics ?
Freeletics est une grande plateforme établie, avec un coach IA, une vaste bibliothèque d'exercices et une communauté de plusieurs millions de personnes.
- ✓Vous voulez un coach IA qui construit et adapte votre programme
- ✓Vous voulez des conseils de nutrition en plus de l'entraînement
- ✓Vous voulez une grande bibliothèque d'exercices
- ✓La communauté, les badges et les séries vous motivent
- ✓Un abonnement de coaching entre dans votre budget
Questions fréquentes
+Puna est-elle vraiment gratuite ?
Oui. Tous les programmes et toutes les séances sont gratuits, avec publicité. Le Premium (8,99 $/mois ou 39,99 $/an) retire la publicité, double l'XP et débloque le bilan d'entraînement complet ; il n'est jamais nécessaire pour s'entraîner.
+Faut-il un compte ?
Pas pour Puna : il n'y a pas de compte, et votre profil et vos séances sont enregistrés sur votre téléphone ; des statistiques d'usage, séances comprises, partent vers notre outil de mesure, sauf si vous les coupez dans le Profil. Freeletics demande de créer un compte gratuit et de le confirmer par e-mail.
+Laquelle choisir si je ne fais pas une seule pompe ?
Puna est faite pour ça : son test de forme peut vous faire commencer par des pompes contre le mur ou sur les genoux et vous fait progresser sur 8 semaines. Freeletics propose des versions plus faciles de ses exercices, la plus facile des pompes étant sur les genoux.
+Puna a-t-elle un coach IA comme Freeletics ?
Non. Puna suit des programmes fixes de 8 semaines et ajuste vos répétitions d'une séance à l'autre. Le Coach de Freeletics est un coach personnel par IA qui construit votre programme, dans ses abonnements payants.
+Qu'est-ce qui fait de Puna un jeu ?
Vous gagnez de l'XP et des pièces, remplissez des quêtes du jour pour ouvrir un coffre, relevez un défi de la semaine et voyez Kusko, le lama, grandir avec votre régularité. Les jours de repos prévus ne cassent pas la série.
+Peut-on utiliser les deux ?
Oui. Certains commencent par les programmes de 8 semaines de Puna, puis passent à une plateforme plus vaste comme Freeletics quand pompes et squats deviennent faciles.
Partir de zéro, gratuitement
Puna est gratuite et sans compte. Faites le test de forme et commencez votre première séance aujourd'hui.
Sources
Les informations sur Freeletics ont été vérifiées le 14 octobre 2026 sur ses pages officielles :